Sempre
que o verão se aproxima, as academias são invadidas por pessoas que buscam
resultados estéticos para exibir um corpo mais esbelto e torneado no verão. Mas
quanto tempo, afinal, é necessário para desenvolver os músculos?
Para
encontrar a resposta, é preciso esclarecer que o resultado estético é
conseqüência de duas transformações:
-
Diminuição da porcentagem de gordura corporal. Chegada vem abordando
frequentemente este assunto; e
-
Aumento da massa muscular, um processo tecnicamente chamado de hipertrofia.
O
aumento da massa muscular é uma defesa do corpo contra as constantes
microlesões e processos inflamatórios gerados pelos exercícios. Por isso é
comum ficar dolorido um ou dois dias após ter treinado na sala de musculação. A
dor muscular tardia indica que houve danos nos tecidos. Como resposta, o corpo
repara as microlesões e produz mais tecido muscular para suportar novas
sobrecargas.
Apesar
da dor chegar logo no dia seguinte ao primeiro treino, é importante destacar
que os ganhos estéticos começam a ficar evidentes apenas na terceira ou quarta
semana de malhação regular. O praticante começa a ganhar força logo no começo
das sessões, por melhorar mecanismos de coordenação e ativação muscular
comandados pelo sistema nervoso central. O iniciante literalmente aprende a
fazer força, sincronizando cada vez melhor o disparo das fibras musculares.
Os
pesquisados fizeram musculação e foram avaliados a cada cinco dias. Pelo
gráfico, é possível notar que a hipertrofia começa a acontecer após 10 dias,
mas com resultado ainda imperceptível (cerca de 1,2%). Só depois de 35 dias o
aumento de massa muscular tornou-se expressivo (cerca de 7,7%), apesar do ganho
de força ter sido em torno de 38% (mecanismos neurais).
Em
termos práticos, quem começou a malhar no início de dezembro na academia, já
poderá desfilar um corpinho mais em forma nas primeiras semanas de janeiro. Mas
se você pretende começar agora, é bom saber, só vai ter algo pra mostrar lá
pelo carnaval.
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