Segunda chegou

Gente,

Semana recomeçando (começou ontem né) e eu tô podre de cansada. Não folguei dia nenhum e não estudei, não fiz nada. Amanhã vou folgar na marra. Me nego a vir. Tenho mil coisas pra fazer e minha casa tá bem sujinha coitada. Odeio casa suja.

Hoje não vou na aula, vou na academia. Tô precisando desestressar rrsrsrssr.

Beijos e boa semana.

Ah...alimentação tá focada. Deus é mais!!!

Informação é tudo

Oi gente,

Estou trabalhando direto neste fim de semana também e não aguento mais, preciso de folga/férias ou os dois juntos rsrsrsrsrs. Estava fuçando na net e achei este blog simplesmente maravilhoso: http://acreditabonita.com.br

Quem escreve é a Penélope e ela foi VJ da MTV. Ela escreve de forma muito hilária e dá informações bem valiosas que motivam a quem quer mudar de vida/corpo/mente.

Beijos e visitem o blog dela que é mara!!!

Hardcoreladies

Oi,

Ficadica de site super legal com dicas pra quem quer transformar o corpo.

http://hardcoreladies.com.br

Adorei.

Ah...emiti o boleto para pagamento daquela calça do post anterior. Assim que chegar vou mostrar a foto.

Semana que vem vai ser bem complicada pois terei aula todos os dias e não vou ter horário para ir malhar, mas decidi que vou matar umas duas aulas aleatoriamente (menos importantes óbvio) e vou sim a academia. #projetoqueroserfeliz

Beijos! E até mais.

La Bellamáfia - Eu adoro!!!!

Oi,

Eu de novo....quero muito essa calça. É da La Bellamáfia e custa no site R$ 139,00. Aqui em Rio Grande não achei esta, achei apenas outras duas que não gostei e a dona da loja ainda me disse que não vai mais vender desta marca (povo provinciano ...). 

Até onde sei é a única marca que vende legging com essas estampas brilhosas e criativas. Quase comprei no site, mas vou tentar na última loja de fitness que ainda não fui. Se achar posto foto pra vocês.

O que acharam??

Alimentação e consulta no hematologista

Bom dia gente,

Estou sentindo menos fome desde que comecei a praticar a musculação. Ás vezes até sinto vontade de comer besteira mas chego a me sentir mal, meu estômago pesa e fico sentindo um desconforto.

Como já sabem, no serviço almoço do cardápio light que é composto basicamente de uma carne magra (frango grelhado, bife de rês ou ovos cozidos) e um vegetal ou legumes e uma porção de frutas (3 tipos sempre). Como e me sinto tri bem, leve, não fico estufada. O problema estava sendo o café da manhã (eles dão no serviço), sempre comia o complemento (bolo, empada, ou outro) e tomava leite com café ou com achocolatado; só que ficava estufada e com a barriga inchada. 

Resolvi que os lanches e café vou trazer de casa.

Hoje foi o primeiro dia e trouxe sanduíche de cenoura, frango e tempero verde (com maionese, mas é melhor do que o café daqui); e trouxe para a tarde um pedaço de bolo que fiz com aveia, banana e mel; trouxe também uma bergamota para o lanche da manhã. O bolo não sei se ficou bom porque não provei mas acho que não ficou docinho, mas tá bom, pelo menos é bem mais saudável. 

Vou ficar nestas de marmitas mais saudáveis até porque do contrário sempre acabava comendo um pastel, biscoito recheado ou outra coisa nada saudável e que acabava saindo caro pois comprava aqui perto do serviço e aqui tudo é bem caro devido ao isolamento da civilização rsrsrsrsrs. 

Eu tinha uma consulta com a nutricionista marcada um dia desses e acabou que deu preguiça e eu não fui...que feio....sei que o certo era ter ido mas pretendo remarcar.

Havia postado há algum tempo atrás que tinha dado uma alteração do meu exame de sangue e que eu teria de procurar um hematologista. Fui e ela me disse que a baixa contagem de leucócitos é normal pois se trataria de uma tal de leucopenia racial. Disse ela que as pessoas negras tendem a ter este nível de leucócitos mais baixo e que não era pra eu me preocupar. Me deu uns exames pra fazer (eu aina não fiz :P).

Beijos e bom findi pra todos!!!

Mudanças no corpo e na mente

Bom dia,

Vocês devem ter percebido que ultimamente só falo de musculação. Mas é isso mesmo rsrsrsrs. Estou me sentindo ótima e preciso compartilhar os benefícios que estão ocorrendo tanto no corpo quanto na mente.

1- Me sinto bem sabendo que estou fazendo algo bom pra minha saúde e estética;
2- Não me sinto tão cansada como antes;
3- Posso comer mais sem me preocupar em virar uma roliça;
4- Meu corpo em menos de 1 mês já apresenta melhoras significativas. Meu abdômen está aparecendo definição, não fico mais barriguda comendo qualquer coisa (musculatura fortalecendo); glúteos mais enrijecidos e pernas crescendo. O braço também está mais enrijecido.
5- Me sinto bem feliz , acho que pela endorfina liberada, meu humor melhorou muito e me sinto muito bem.

Assim que fizer 1 mês de treino colocarei fotos para vocês acompanharem a evolução.

* Comecei a tomar BCAA no último treino. Depois falarei sobre.

Beijos.

Ida ao Shopping Pelotas - decepção

Oi gente,

Essa semana tá bem puxada, trabalhei direto de segunda passada até ontem, não vou ter folga e tô mega cansada. Sorte que só tenho aula na faculdade hoje, o resto da semana é mostra de trabalhos daí não vou ir e vou aproveitar pra treinar e descansar que tô precisando muito. 

Ontem caí na asneira de soltar as 16:30 e juntamente com meu excelentíssimo esposo fomos conhecer o tal bendito Shopping Pelotas.

Pra achar o tal shopping já foi uma dificuldade, chegamos lá por volta das 18:30. Visitamos as seguintes lojas: Renner, C&A, Americanas, Chilli Beans, Hering, Gaston, Pompéia e uma outra de artigos para fitness. 

Achei tudo muito igual, a única loja em que consegui achar algo legal pra comprar foi na C&A, mas essa loja já tinha no calçadão de Pelotas então ficou na mesma. A Americanas foi a decepção master, só porcaria...não tinha nada de legal, só tralha. A Renner muito nada a ver, a Hering uó de caro, na Chilli Bens  eu gostei do atendimento e tinha umas armações de óculos bem legais e baratas. Na loja de fitness tudo muito caro, leggins que aqui acho por R$ 100,00 lá estavam R$ 150/ R$ 170...absurdo.

Quando chegamos do outro lado do shopping as lojas já estavam todas fechadas, 20h e as lojas fechadas...absurdo...fora que o shopping tava lotado. Odiei. Queria ter ido na Riachuelo e noutra loja de tênis mas as benditas já estavam bem fechadinhas. Só restava a praça de alimentação que tinha Mac Donalds, outra loja que vendia comida saudável e uma outra que tinha buffet de massas (acho que era isso), estava morta de fome só que não tinha condições...tudo mega lotado.

Resumo do passeio: nos perdemos, ficamos com fome, o shopping pequeno com meia dúzia de lojas, tudo caro, voltamos pra casa cansados e com muita fome. NUNCA MAIS!!! Mil vezes o sossego do meu lar.

Comprei só duas blusas na C&A que depois posto foto pra vocês.

Beijos e ótima semana pra todos!!

Semana 100%

Oi gente,

Essa semana foi muito boa em termos de alimentação e atividade física. Fui na academia terça, quarta, sexta e hoje. Fiz treino de pernas 2 dias e nos outros 2 fiz glúteos e braços. O exercício que sinto que deu mais resultado foi o agachamento, lembrando sempre que é importante o auxílio do instrutor para não fazer errado e machucar a coluna. 

Estou me sentindo muito feliz e muito bem comigo mesma. Já sinto que a perna tá crescendo e a barriga endurecendo e afinando a cintura. Minhas calças já não estão entrando mais e continuo com o mesmo peso \o/

Vale a pena.

Amanhã, pretendo ir no shopping de Pelotas e comprar umas coisas para ir a academia (roupas, acessórios, etc...).

Beijos!!!

Semana boa

Essa semana está sendo muito boa graças a Deus. Minha vida melhorou com a atividade física, tenho mais ânimo para enfrentar as dificuldades, não me sinto mais tão cansada e fico feliz por saber que meu corpo está sendo cuidado. Minha alimentação está bem legal, não tenho deixado de comer o que gosto mas só de vez em quando. Estou focando na minha saúde e estou vendo os resultados na pele, cabelo, alma. Agradeço a Deus que sempre me ajuda mesmo eu não merecendo.

Segue música que amei, ouvi sábado:

Meu Universo - PG

Que sejas meu universo
Não quero dar-te só um pouco do meu tempo
Não quero dar-te um dia apenas da semana

Que sejas meu universo
Não quero dar-te as palavras como gotas
Quero que saia um dilúvio de bençãos da minha boca

Que sejas meu universo
Que sejas tudo o que sinto e o que penso
Que de manhã seja o primeiro pensamento
E a luz em minha janela

Que sejas meu universo
Que enchas cada um dos meus pensamentos
Que a tua presença e o teu poder seja o alimento
Jesus este é o meu desejo

Que sejas meu universo
Não quero dar-te só uma parte dos meus anos
Te quero dono do meu tempo e dos meus planos

Que sejas meu universo
Não quero a minha vontade
Quero agradar-te
E cada sonho que há em mim quero entregar-te

Que sejas meu universo
Que sejas tudo oque sinto e oque penso
Que de manhã seja o primeiro pensamento
E a luz em minha janela

Que sejas meu universo
Que enchas cada um dos meu pensamentos
Que a tua presença e o teu poder seja o alimento
Jesus esse é o meu desejo

Que sejas o meu universo
Que sejas tudo que sinto e oque penso
Que de manhã seja o primeiro pensamento
E a luz em minha janela

Que sejas meu universo
Que enchas cada um dos meus pensamentos
Que a tua presença e o teu poder seja o alimento
Jesus esse é o meu desejo

Que sejas meu universo
Que sejas tudo oque sinto e o que penso
Que de manhã seja o primeiro pensamento
E a luz em minha janela

Que sejas meu universo
Que enchas cada um dos meus pensamentos
Que a tua presença e o teu poder seja o alimento
Jesus esse é o meu desejo

Que sejas meu universo...
Que sejas meu universo...
Que sejas meu universo...

Quantas vezes malhar por semana?

Achei esta matéria no blog http://elissandromartins.blogspot.com.br/2012/02/quantas-vezes-devo-treinar-por-semana.html.
Fico me perguntando se vou conseguir conseguir a massa que eu quero treinando apenas 3 vezes na semana, eis a resposta:

Quantas vezes devo treinar por semana?

Este é um questionamento muitas vezes bem comum entre praticantes da musculação, será que vou ter mais resultados treinando 3 vezes por semana, treinando 5 ou 6 vezes?

Pessoal, como tudo na musculação não existe uma regra que determine que você só tenhas resultado se treinar 3, 5 ou 6 vezes por semana, o que há é um consenso entre os estudos que dizem que para você desfrutar dos benefícios da atividade física  para a saúde você terá que praticá-la por semana pelo menos 3 vezes.

Quando buscamos aumento no volume de massa muscular, qual a melhor frequência para que eu possa obter melhores resultados? 


Este é mais um fator que depende muito da individualidade de cada um, do nível de treinamento que se encontra este aluno (iniciante, intermediário, avançado), da intensidade dos treinamentos, etc.. Uma pessoa que é totalmente sedentária, por exemplo, se ela vai iniciar um programa de musculação não terá a necessidade de treinar todos os dias, já que para uma pessoa que não treinava nenhum dia por semana 3 dias já será um ótimo início.

Treinar 5 ou 6 vezes por semana seria melhor para intermediários e avançados pois o corpo necessita de um número maior de estímulos para obter melhores resultados, o que não quer dizer que um avançado não possa obter bons resultados treinando apenas 3 vezes por semana, porém, entra aí a questão da intensidade dos treinamentos. Vou explicar!

Se você treina 5/6 vezes por semana e os treinamentos são extremamente intensos, pode ser que o tempo de descanso entre um treino e outro sirva apenas para reparar os danos causados pelo treino anterior e não promova um aumento de massa muscular, desta forma treinar 3 vezes por semana talvez promova mais resultados. O oposto também pode ocorrer, se você treina apenas 3 vezes por semana e os treinos não são tão intensos, talvez este treinamento servirá apenas para uma manutenção do físico, pois pelo seu nível de treinamento seu corpo acaba necessitando de mais estímulos para poder aumentar o volume de massa muscular.

É isso pessoal, tudo depende do bom censo, por isso é sempre importante ser acompanhado por um profissional de Educação Física que saberá indicar qual o melhor caminho para que você possa atingir seus objetivos.

Natura Sou

Bom dia gente,

Esqueci de comentar com vocês que me tornei revendedora da Natura. A princípio é para poder comprar os produtos e ainda ganhar desconto pois trabalho numa área em que ficamos bem isolados e não tenho nenhuma revendedora conhecida. Comprei os produtos Natura Sou, shampoo, condicionador e de brinde vinha a máscara de tratamento; não levava muita fé mas comprei pelo preço e pelo cheirinho que é muito bom, parece cheiro de praia. Usei já duas vezes sendo que na última deixei os cabelos secarem ao natural e não fiz escova e nem chapinha: meu cabelo ficou mega liso, muito cheiroso e as pontas duplas sumiram. Amei, não podia obter resultado melhor. Com certeza se tornaram meus preferidos até pela praticidade de uso, a máscara age em apenas 3 minutos e o condicionador em 1 minuto.

Recomendo

.

Beijos e até mais!!

Fim de semana

Oi gente,

Andei sumida porque estava ainda bem doente. A sinusite veio com tudo, e fazia tempos que eu não sofria desse mal. Fui ao médico e ele me receitou dentro os medicamentos, um anti alérgico que me fez nada mais nada menos inchar 3 Kg...é isso mesmo produção??!! Sim, 3 Kg...fiquei com o rosto inchado, o corpo inchado...parecia uma monstra. Parei de tomar e acabou que não me serviu pra nada, ainda tô mal da sinusite.
Ontem, domingo, íamos no shopping que inaugurou na cidade vizinha Pelotas, mas acabou que minha mãe fez churrasco e nos chamou para comer lá e fomos e comemos horrores rsrsrsrs.


Já estou sentindo os resultados da musculação mesmo tendo ido a academia 3 vezes somente (semana passada). Minhas coxas estão mais duras e cheinhas, o glúteo mais duro...vão achar que é loucura minha mas está mesmo, até meu marido notou.
Essa semana poderei ir apenas 3 vezes (assim como pelo resto do próximo semestre), as terças, sextas e sábados...mas tá ótimo, vou me esforçar ao máximo nestes dias. Voltei com foco para a alimentação. Meu intestino tem andado travado e sei que é fruto da comilança, fora que não quero engordar antes de começar a ver efeitos maiores na musculação. Quero ganhar massa nas pernas e glúteos principalmente, mas não vai ser comendo gordura e doce né??!!

Beijos e ótima semana.

Em quanto tempo verei resultados?

Segue matéria a respeito. Beijos!

Sempre que o verão se aproxima, as academias são invadidas por pessoas que buscam resultados estéticos para exibir um corpo mais esbelto e torneado no verão. Mas quanto tempo, afinal, é necessário para desenvolver os músculos?

Para encontrar a resposta, é preciso esclarecer que o resultado estético é conseqüência de duas transformações:

- Diminuição da porcentagem de gordura corporal. Chegada vem abordando frequentemente este assunto; e

- Aumento da massa muscular, um processo tecnicamente chamado de hipertrofia.

O aumento da massa muscular é uma defesa do corpo contra as constantes microlesões e processos inflamatórios gerados pelos exercícios. Por isso é comum ficar dolorido um ou dois dias após ter treinado na sala de musculação. A dor muscular tardia indica que houve danos nos tecidos. Como resposta, o corpo repara as microlesões e produz mais tecido muscular para suportar novas sobrecargas.

Apesar da dor chegar logo no dia seguinte ao primeiro treino, é importante destacar que os ganhos estéticos começam a ficar evidentes apenas na terceira ou quarta semana de malhação regular. O praticante começa a ganhar força logo no começo das sessões, por melhorar mecanismos de coordenação e ativação muscular comandados pelo sistema nervoso central. O iniciante literalmente aprende a fazer força, sincronizando cada vez melhor o disparo das fibras musculares.

Os pesquisados fizeram musculação e foram avaliados a cada cinco dias. Pelo gráfico, é possível notar que a hipertrofia começa a acontecer após 10 dias, mas com resultado ainda imperceptível (cerca de 1,2%). Só depois de 35 dias o aumento de massa muscular tornou-se expressivo (cerca de 7,7%), apesar do ganho de força ter sido em torno de 38% (mecanismos neurais).

Em termos práticos, quem começou a malhar no início de dezembro na academia, já poderá desfilar um corpinho mais em forma nas primeiras semanas de janeiro. Mas se você pretende começar agora, é bom saber, só vai ter algo pra mostrar lá pelo carnaval.

http://veja.abril.com.br/blog/saude-chegada/treinamento/hipertrofia-quanto-tempo-e-necessario-para-ganhar-musculos/

Inspirações

Meta

Oi gente,

Ontem eu me fiquei bem mal pois estou novamente gripada e com a sinusite a milhões. Mal consigo abrir os olhos na claridade. Acabou que não fui na faculdade e nem na academia. Fiquei em casa e comi meio lanche com bacon e carne rsrsrsrrss. Não me sinto culpada.
Hoje ainda estou mal, mas como só tenho aula as 20:30 as 19h pretendo ir a academia para o meu 3º dia de aula. Vou pedir ao professor que anote minhas séries em fichas, conforme vi no blog da Joanna (Minha dieta diária). A propósito: Joanna!!!Não consigo mais comentar no teu blog, não sei o motivo mas eu sempre visito tá??!!Bju!!!

Minha meta com a musculação é chapar a barriga, ganhar perna e um pouco de glúteo além de enrijecer. Vou tirar uma foto do antes e colocar a do depois no final do ano para ver se terá diferença (espero que sim).

Beijos!

Maromba

Oi gente,

Ontem foi meu segundo dia de academia. No primeiro dia que foi segunda-feira eu malhei perna. Ontem foi glúteo. Tô sentindo muita dor muscular mas sei que é normal. Tô louca pra ver resultados. Estou me puxando nas abdominais também pois quero muito definir a barriga e sei que milagres não existem. Meu marido também está indo comigo e ele já é meio fortinho e está virando uma bombinha rsrsrsrsrrss.
Tô adorando, bem feliz e louca que o verão chegue pra poder botar um biquíni e me motivar ainda mais pois com tanta roupa as vezes não sabemos se se está gorda ou magra (aqui ainda está fazendo frio). Já senti diferença na pança, tá bem menor, bem legal.
Vou amanhã novamente e no sábado se eu não trabalhar.

Estava pesquisando blogs sobre musculação e encontrei estes dois que achei bem legais:

http://girlsinformmusculacaofeminina.blogspot.com.br/

http://loucaspormusculacao.blogspot.com.br/

Beijos.

Academia

Bom dia,

Ontem tive folga na parte da tarde e finalmente fui conhecer a academia que é próxima da minha casa. Amei, achei bem legal o ambiente, não é lotada e o pessoal foi bem simpático comigo e co o meu marido que foi junto. Enchi o saco dele até que voltamos lá para fazer aula (começamos ontem mesmo). Fiz só perna e abdominal. Sai de lá que mal conseguia caminhar. Hoje solto cedo da faculdade e vou de novo.

Tô bem faceira, e não vou me stressar mais com a faculdade. Vai ter de dar tempo pra tudo e que Deus me dê forças.

Daqui a pouco vou no médico ver da alteração que deu no meu exame de sangue. Se Deus quiser não é nada de grave.

Beijos.

Vendi o mega

E ai gente,

Esse findi foi bem legal. Meu marido não trabalhou e ficamos bastante tempo juntos. Comemos demais, mas quando eu falo demais é demais mesmo. No sábado comemos canudinho com leite moça no café da manhã e fomos almoçar no shopping onde dividimos uma a la minuta grande. Comi horrores. Não satisfeita fomos no Bob's e tomamos um milk grande. Quase morri mas tomei tudo que horror... após fomos para o aníver da minha mãe, lá não comi muito pois estava enfarada; comi poucos salgadinhos, meio copo de refri e um pedaço pequeno de bolo.
No domingo tomamos café com salgadinhos que levei do aníver e inventei de almoçarmos no posto. Comi muito churrasco, salada e lasanha com coca-cola. Crédo...fomos dar uma volta na praia e tomamos 3 térmicas de chimarrão pra baixar a comilança. Cheguei em casa de noite e comi um pedaço do bolo do aníver.

O bom nisso tudo é que ainda assim estou com 60,3 Kg...nem acredito. É de rir....

Na sexta-feira vendi meu mega, deu até uma dor pois comprei por R$ 500,00 e consegui R$200,00. Meu marido ficou louco comigo, mas eu queria me livrar daquilo.

Hoje solto meio dia e vamos ir ver a academia que é perto da minha casa. Dizem que tem fila de espera pois é muita a procura. Pretendo fazer nos horários vagos que tiver na noite.

Hoje recomeçam as aulas...mas não vou mais me stressar. Temos 2 meses de aula e a parada para as festas de fim de ano e depois mais 2 meses (no auge do verão) e férias de 1 mês...tá ruim mas tá bom.

Academia e Boticário

Bom dia gente,

Hoje tá um dia tri bonito aqui em rio Grande. Parece que enfim a primevera chegu uhull!!!

Não aguentava mais frio.

Ontem eu ia correr efazer as tortinhas de atum, mas acabou que meu marido soltou cedo (não fez serão) e fomos fazer algumas coisas que estavam pendentes e não fiz nadinha do prometido.

Hoje conversei com ele pois ele está querendo fazer musculação e eu também, tem uma academia que todo mundo diz ser muito boa perto da minha casa. Vamos ver para nos matricularmos, irei fazer na terça e sábado que são os únicos dias que tenho horário livre. Espero que dê certo pois quero dar um up no corpitxo.

Não tenho sentido muita fome ultimamente, graças a Deus. Acredito que seja pelo clima mais quente, não dá tanta vontade de comer. Quero voltar pros 60 Kg.

Ontem meu marido mandou escolher um presente, mas como não estava precisando de nada perguntei pra ele o que ele queria me dar e ele disse um perfume. Fomos no Boticário e escolhi o Accordes e como tinha um saldinho de pontos no cartão fidelidade eu comprei um batom mega legal, amei. Segue foto com ele. É o Intense efeito mate cor 233, é um rosa bem legal. Amei a cobertura e a fixação. Não sai fácil além de ser muito cheiroso. Amei e pretendo comprar outros. Custa R$ 15,99.

Amanhã pretendo colocar pra vocês uma foto que resume a mudança que meu corpo sofreu neste último 1 ano. É do aniversário do ano passado da minha sobrinha, a foto foi um divisor de águas pois vi como eu estava gorda e precisava emagrecer. Na foto deste ano vi como mudei e como estou mais bonita, fiquei mega feliz.

Por hoje é isso gente. Beijos!

Receitinha light

Oi gente,

Achei um blog tri legal, http://biquinisdelacinho.blogspot.com.br/, roubei umas receitinhas e essa em especial vou fazer hoje pois tenho tudo em casa. Vou correr também, nem que seja meia horinha. Bjus!

Tortinha de atum

Ingredientes:

1 ovo

1 colher de sopa de farelo de trigo

1 colher de sopa de farelo de aveia

2 colheres de requeijão 0% de gordura (usei 2 colheres de iogurte desnatado)

3 colheres de sopa de Atum picadinho

1 colher de chá de fermento em pó

Mode Preparo: Pré aquecer o forno a 180º. Colocar todos os ingredientes num recipiente e mexer. Colocar nas forminhas e no forno uns 10 a 15 minutos. Até ficar dourado