Quantas vezes malhar por semana?

Achei esta matéria no blog http://elissandromartins.blogspot.com.br/2012/02/quantas-vezes-devo-treinar-por-semana.html.
Fico me perguntando se vou conseguir conseguir a massa que eu quero treinando apenas 3 vezes na semana, eis a resposta:

Quantas vezes devo treinar por semana?

Este é um questionamento muitas vezes bem comum entre praticantes da musculação, será que vou ter mais resultados treinando 3 vezes por semana, treinando 5 ou 6 vezes?

Pessoal, como tudo na musculação não existe uma regra que determine que você só tenhas resultado se treinar 3, 5 ou 6 vezes por semana, o que há é um consenso entre os estudos que dizem que para você desfrutar dos benefícios da atividade física  para a saúde você terá que praticá-la por semana pelo menos 3 vezes.

Quando buscamos aumento no volume de massa muscular, qual a melhor frequência para que eu possa obter melhores resultados? 


Este é mais um fator que depende muito da individualidade de cada um, do nível de treinamento que se encontra este aluno (iniciante, intermediário, avançado), da intensidade dos treinamentos, etc.. Uma pessoa que é totalmente sedentária, por exemplo, se ela vai iniciar um programa de musculação não terá a necessidade de treinar todos os dias, já que para uma pessoa que não treinava nenhum dia por semana 3 dias já será um ótimo início.

Treinar 5 ou 6 vezes por semana seria melhor para intermediários e avançados pois o corpo necessita de um número maior de estímulos para obter melhores resultados, o que não quer dizer que um avançado não possa obter bons resultados treinando apenas 3 vezes por semana, porém, entra aí a questão da intensidade dos treinamentos. Vou explicar!

Se você treina 5/6 vezes por semana e os treinamentos são extremamente intensos, pode ser que o tempo de descanso entre um treino e outro sirva apenas para reparar os danos causados pelo treino anterior e não promova um aumento de massa muscular, desta forma treinar 3 vezes por semana talvez promova mais resultados. O oposto também pode ocorrer, se você treina apenas 3 vezes por semana e os treinos não são tão intensos, talvez este treinamento servirá apenas para uma manutenção do físico, pois pelo seu nível de treinamento seu corpo acaba necessitando de mais estímulos para poder aumentar o volume de massa muscular.

É isso pessoal, tudo depende do bom censo, por isso é sempre importante ser acompanhado por um profissional de Educação Física que saberá indicar qual o melhor caminho para que você possa atingir seus objetivos.